父母都矮,孩子能长高吗?抓住5月黄金期,帮孩子猛“蹿个儿”

“你家孩子多高了?”

这真是一个揪心的问题!

每次朋友聚会,除了“拼才艺”,然后就是比身高:

“你家孩子这么高啊?我家怎么不长啊”

“别提了,我刚去儿童医院检查了,所有项目都查了一遍了,结果一切正常,就是不长个。”

“医生说了,我家孩子是遗传。我和他爸都是一米6几,爷爷奶奶才一米5几。但医生劝我们放宽心,孩子还是有机会逆袭的。”

长高到底有什么秘诀?身高真的会遗传吗?听听儿科专家怎么说!

春季长高季,错过等一年!

春季,万物生长,也是孩子长高的超级黄金期。

世界卫生组织研究证实:每年4-6月为孩子的长高旺季。

这3个月阳光充足,户外活动开始增多,维生素D可在体内得到转化,促进钙吸收

“春生夏长秋收冬藏”,少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同,据世界卫生组织的一项研究表明,儿童在春季长高得最快,尤其是5月份内可长高7.3毫米

孩子身高遗传,父母不高,孩子没戏?

虽说,孩子的身高受遗传因素的印象,但绝没有“爹矬矬一个,娘矬矬一窝?”说的那么夸张,这个锅,妈妈不背!

研究数据也已经表明,父母两个人共同决定孩子约 70% (父母各占一半)的身高。

而且孩子的身高受后天的影响很大,其中最重要的四个关键点就是:

阳光、运动、营养和睡眠

01第一个关键点是“阳 光

春天的天气好,空气好,阳光充足,万物生长。这时候,父母可以多带孩子们去户外玩游戏,多晒太阳。更多的维生素D(又被称为阳光维生素),促进更多钙质的吸收,孩子长高又长壮。

春天里适当的紫外线对于骨骼的生长发育也至关重要,因为无论是食物中的维生素D,还是人体皮肤组织中的维生素D,只有经过紫外线的照射转化成维生素D3,才能被人体吸收,而且为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

周末好时光,家长一定要带孩子多去户外,晒一晒,长得高。

02第二个关键点是“运 动

生命在于运动,长高也不例外。借着大好春光,要多进行户外运动。

可以带孩子去跑步、爬山、跳绳、骑行等。

给大家推荐一下适合孩子长高的运动:

跳跃性运动:跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展运动:压腿、体前屈、横竖叉……

核心力量练习:引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……

选定了运动类型之后,还需要保证一定的运动量和运动强度。

世界卫生组织也建议:5~17 岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动,每周至少要3次……

通过一定强度的跑、跳活动,除了能够锻炼身体,增强机体抗病能力,还能促进血液循环,对骨骼产生良性的机械刺激,促使其微结构的重建,加速骨骼的生长。

03第三个关键点是“营 养

这个营养,指的主要是食补。春季,新鲜水果、蔬菜应有尽有,家长们可以变着花样地让孩子吃,避免挑食。

另外,可以适当地多食用些含钙丰富的食物,比如牛奶、豆制品、海鲜、虾皮、干果、蘑菇等,还有各种鱼类、动物的肝脏等,绿色蔬菜如青菜、西兰花、芹菜等。

建议喝牛奶,不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;

每天吃一个鸡蛋,不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;

鱼肉,更易消化吸收;

菠菜,不喜欢可用青椒替代;

橘子,利于钙吸收;

胡萝卜,可与苹果一起榨汁喝。

如果孩子吃饭不好,可以适量地补充维生素D3或钙的补充剂,但一定不要过量,听医嘱,否则,补过了头,反而容易导致孩子骨骼过早钙化、骨骼线提前闭合等问题,得不偿失。

04第四个关键点是“睡 眠

要长高,一定要保证孩子足够的睡眠。

前几天,小易分享的一篇《最新睡眠时间表出炉:何时睡,睡多久,孩子才会更聪明!》的推文中提到:

孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。而在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素有两个分泌最为旺盛的关键时间段:

分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

睡眠时长标准只有达标了,孩子才更容易长高。

最后附上孩子身高体重参照表

家长朋友们?看看你家娃,身高体重达标了吗?

长高不等人,错过了长高黄金期,就要再等一年了!

带上娃,抓紧行动起来吧!

如果还有更多长高的妙招,

欢迎留言区与小易分享哦!

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